Cover image via SAYS Indonesia
Mungkin saat ini sedang ada setidaknya satu hal yang mengganggu pikiran kamu… Gelisah? Resah? Panik? Khawatir?
Image via persquare.com.ph
**Kamu** ***nggak*** **sendirian.**
Dalam banyak kesempatan, masalah butuh waktu untuk bisa diselesaikan. Proses *nunggu* penyelesaian ini lah yang sering buat kita jadi resah dan gelisah, *Nggak* sedikit yang bahkan berujung stress berat hingga depresi.
Kita punya banyak cara unik tersendiri menghadapi situasi seperti ini. Salah satu cara yang paling populer dan dilakukan orang banyak adalah…
Image via gifemotions.tumblr.com
Simak yuk referensi makanan sehat berikut yang dipercaya tepat dikonsumsi saat kamu resah atau stres!
1. Dark Chocolate
Image via pixabay.com
Semakin 'dark' dan murni cokelatnya semakin baik karena *dark chocolate* mengandung *tyrosine* yang selalu dikaitkan dengan meningkatnya *neotransmiter dopamine*. Dopamine itu sendiri dalam tubuh memiliki peran untuk menstimulasi perasaan bahagia. *Cortisol* atau hormon stress dalam tubuh juga dapat banyak berkurang dengan mengonsumsi cokelat jenis ini.
2. Ikan
Image via pixabay
Menurut bukunya yang berjudul [The Anxiety Book] (https://www.amazon.com/Anxiety-Book-Jonathan-Davidson/dp/157322376X), Jonathan Davidson and Henry Dreher menyebutkan bahwa Omega-3 yang terkandung di dalam ikan tidak hanya membantu perkembangan otak tapi juga menenangkan otak dari hal-hal yang membuat stres. Salmon bisa menjadi satu pilihan yang tepat dari banyaknya jenis ikan yang bisa kamu konsumsi karena khasiatnya yang membantu melindungi jantungmu saat hormon penyebab stress sedang naik.
3. Green Tea
[Dr. Kaijun Niu] (http://www.reuters.com/article/us-green-tea-idUSTRE5BH3CA20091218) dari Tohoku University Graduate School of Biomedical Engineering Jepang membagikan hasil penelitiannya yaitu fakta bahwa kakek nenek yang mengonsumsi 4 gelas teh hijau sehari jarang mengalami depresi meskipun mereka berada dalam umur yang rentan depresi karena tinggal sendirian, jauh dari sanak saudara, dan berbagai keresahan lainnya.
Selain membantu menurunkan tingkat stress, teh hijau juga miliki banyak manfaat lainnya bagi tubuh seperti mencegah radikal bebas dan menyehatkan mata. Sebagai alternatif, teh herbal jenis lain seperti camomile dan teh beraroma buah juga dapat berperan sama baiknya.
4. Es Krim
Image via pixabay.com
Tanpa perlu penjelasan ilmiah, *ice cream* sudah populer di tengah masyarakat sebagai pilihan ampuh untuk melepas penat atau stress. Faktanya, kandungan asam amino trytophan yang ada di dalamnya memang mampu menenangkan otak jika dikonsumsi dalam porsi yang nggak berlebih dan usahakan, pilih *ice cream* yang berjenis rendah lemak ya!
5. Almond
Image via pixabay.com
Ini merupakan jenis kacang dengan kandungan yang tergolong paling menyehatkan. Almond kaya akan vitamin B dan E yang keduanya berperan sebagai pelawan zat stres dan radikal bebas di dalam tubuh. Jenis kacang-kacangan lain yang mampu berperan sama antara lain adalah Pistachio dan Walnuts.
6. Alpukat
Image via pixabay.com
Alpukat sering dikatakan memiliki kandungan lemak yang tinggi. Sebenarnya lemak yang dimaksud adalah lemak baik yang dipercaya mampu membunuh sel mati dalam tubuh dan kayanya akan vitamin B6 membuat makanan ini menjadi solusi tepat melawan gejala stres atau depresi dalam tubuh. Alpukat juga mengandung potasium yang dapat bekerja menurunkan tekanan darah saat stress.
7. Tahu
Image via pixabay.com
Makanan berbahan dasar kedelai mengandung banyak protein, vitamin B, kalsium dan yang paling penting, magnesium. Hal ini selain menyehatkan juga membuat makanan berbahan dasar kedelai tergolong ampuh atasi stress.
8. Brokoli
Image via pixabay.com
Seorang ahli gizi asal India [Maithili Kelkar] (http://fivezonearticle.blogspot.my/2015/05/5-stress-busting-foods.html) menyampaikan banyak manfaat yang dapat diperoleh dari mengonsumsi brokoli. Selain kandungan antioksidan yang mengurangi stress, vitamin B dan *folid acid* yang ada di dalamnya juga bisa meredakan sindrom panik, gelisah hingga depresi.
9. Bayam
Image via pixabay.com
Bayam banyak mengandung magnesium yakni mineral yang sangat tepat untuk melawan stress. Bayam dipercaya dapat mengundang rasa tenang dalam diri setelah dikonsumsi. Selain itu, kandungan vitamin C, B1, B2, B3, and B6 yang bersama-sama mampu melawan berbagai gejala depresi dalam tubuh.
10. Blueberry
Image via pixabay.com
Berukuran kecil namun sangat kaya akan antioksidan dan vitamin C. Megonsumsi blueberry terutama makan tanpa mencampurkan apapun akan membantu memperbaiki serta melindungi sel dalam tubuh. Hal ini perlu diketahui karena stress sering dikaitkan dengan banyaknya sel rusak atau mati dalam tubuh.
11. Gandum
Image via pixabay.com
Gandum mengandung vitamin B yang dapat menstimulasi produksi hormon serotonin yang berfungsi sebagai penenang otak. Elisa Zied dalam bukunya [Nutrition at Your Fingertips] (https://www.amazon.com/Nutrition-Your-Fingertips-Elisa-Zied/dp/1592579027) merekomendasi para pembacanya untuk mulai menjadikan gandum yang termasuk kategori makanan *whole grain* ini sebagai menu sarapan. Selain manfaat yang disebutkan, roti gandum juga idelnya bebas dari lemak dan gula.
12. Susu
Image via pixabay.com
Susu sewajarnya tinggi akan kandungan anti oksidan, vitamin B2 dan B12 serta protein dan kalsium. Selain itu susu yang mengandung *protein lactium* juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kandungan potasium dalam susu juga bekerja baik untuk relaksasi tegangan otot yang disebabkan oleh keresahan. Sebagai alternatif, kamu juga bisa memanfaatkan kerja potasium ini dalam Yogurt .
